緊要關頭！懷孕後期飲食補讓生產好順利

懷孕後期肚子變大，容易造成媽咪身體疲累、水腫等問題，而飲食更可能來者不拒，體重變化較大的時期若無掌控飲食跟適量運動有可能胖在母體身上。

而飲食的掌控更是要讓即將到來的寶寶能夠頭好壯壯、身體強壯的來到幸福的家中，骨骼的發展、身體組織的成長都是營養來源都是需要從媽媽身上獲取，故媽媽當被胎兒攝取營養後，自身的所需的營養也需要雙重補給。

最後衝刺養出健康寶寶

胎兒在懷孕後期逐漸完善身體各個組織的長成，而孕媽咪更要加強攝取營養注意飲食的搭配與調整，打造養好胎不養肉的孕期。

在於懷孕中期飲食中有提及需加強攝取，但在懷孕尾聲而寶寶急速成長，蛋白質更是幫助寶寶生長發育，是最不可或缺的營養來源，故更要補足營養，攝取10公克的蛋白質。

飲食來源：蛋、豆類、牛奶等

有助紅血球正常形成，在生產過程中會有血液的流失，且因寶寶會從媽媽身上獲取鐵質，孕媽咪更要補充鐵。(註1)

飲食來源：綠色蔬菜、紅肉、貝類、媽咪奶粉等

其餘像是鈣、維生素B群等，維持健康飲食採取不過度烹調與調味以及精緻食品的過量食用、少量多餐、足夠水份，但其中更要注意水果的攝取，部分水果糖份較高若攝取過多可能會有體重增加的風險，且可攝取含有膳食纖維的產品促進腸胃蠕動，以預防便祕，並且在接近臨盆時注意容易引起子宮收縮的食物。

孕媽咪胃口大開，體重呈現完美弧線急速上升中，然而可能寶寶出生後自己有體重要控制，更可能因為坐月子補品來者不拒，更是煩惱雙重奏，因肚子變大，腹部的壓力重容易有水腫等問題，運動不建議過量以及激烈，可散步、快走、伸展運動、瑜珈等，但不建議跟腹部增加負重的運動以免有風險存在。

不論哪個階段的孕期，運動除可以控制體重外，更是能夠避免併發症的問題，且在產後能夠更快恢復禮力，也能夠帶來良好的心情情緒，不過若為高風險族群的媽咪，則可需要遵循醫生建議來做運動。

谷溜谷溜桂圓紅棗茶裸心

到懷孕後期尤其第九個月時不建議飲用【裸心】，但在產後發奶需要大量飲水，而想要增加更多奶量則可飲用【裸心】增加母乳量，還能夠維持臉上好氣色。

井裡月的飲用更可以調理生理機能，讓孕媽咪肌膚呈現澎潤Q彈。而堅果類的攝取可從五谷登科著手，獲得堅果的好油同時也能增加營養素。

文獻參考：

【關鍵字】: 孕婦、生產、胎兒、懷孕飲食、寶寶、發奶、母乳、分娩

—— ▍想知道最新消息或者歡迎詢問來FB & IG & LINE找谷溜 ▍——