居家WFH期間重要的三個小秘訣，維持健康還能提升自己質感

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從疫情爆發以來，待在家成了最安全的地方，同時待在家的時間變成，還會突然覺得「咦？什麼時候家中這一處多了一點髒污？」眾多公司全面提升為WFH居家辦公，一開始還覺新鮮想著可以更放鬆上班，還不經意的完成在家上班的小夢想。

而當時間一久，不斷的延長，反而出門變成一種期待。懷念著上班前到超商買杯咖啡，早餐店阿姨的熱情招呼，到下午階段與同事討論下午茶要吃什麼才好，下班時到超市買個生活用品，晚上追劇的生活。

這波疫情下，待在家上班還會不小心的懶惰，叫外送忽略了外食的熱量還有減少運動，生活更加隨性，導致讓身體更疲憊，還少了一點儀式感，與您分享三種步驟，讓居家辦公期間找回正常作息軌道，一起努力！

 

 

居家WFH期間Tip1：維持儀式感

居家上班最佳好處就是不用提早起床準備，可以多睡一點在上班前10分鐘坐在電腦前「上線」打卡！長久一來就也懶得換衣服、化妝維持「慵懶」，但千萬別忘了儀式感很重要！

• 保持提早起床準備的習慣

目的是告訴自己正在上班，給自己一個上班環境的空間，提早起床準備換裝、化妝、準備早餐，一切準備就緒後坐在電腦前開始一天上班，並且給自己一個寧靜的空間，電視關掉不讓額外的吵雜聲影響工作效率。

• 維持午餐時刻正常進食

在居家總是飲食不正常，零食更是特別會吃，更不用說上班期間三餐不正常飲食的攝取來源，但在這病菌肆虐的期間，飲食尤其更要注意！才能增強防護力！

午餐時間到可以嘗試自行下廚，或者外送選擇烹飪簡單食用「食材原型」更能攝取營養，並且減少攝取手搖飲，在原有的午餐時間中進食完畢，下午時刻一到正常上班。

• 讓自己有下班的感受享受晚餐

下班時間一到，告訴自己：「下班了！」開始準備晚餐，可以想著明天早餐、午餐要吃什麼，一起準備，晚間不熬夜提醒自己明天還要上班，保持作息正常！

• 擁有假日休息時刻

雖然多半在家，但是到了禮拜五下班時刻替自己舉辦小小的HAPPY FRIDAY的慶功宴，想著假日要做什麼事，打掃、洗衣服、購買生活用品等等，到假日時讓自己放空休息。

 

【維持儀式感】是增加生活品質最重要的調劑來源，不論是情侶、家人間都需要有儀式感，才能保持對生活的衝勁。

 

居家WFH期間Tip2：保養不能少運動不能斷

擁有良好的身體，就是要重視身體的需求，居家打造美麗健康的自己，也是期待下一次給親朋好友、同事見面的好氣色，因為待在家減少了去店家保養的次數、健身房健身的次數，更容易讓自己看起來毫無生氣，更顯疲憊感，所以！替自己好好養護吧！

• 簡約的身體保養靠自己

不僅臉部保養、身體各部位的保養也要注重！趁這時間好好檢視身體的需求，居家的臉部保養在每次清潔臉部後深層按摩，促進循環提升好氣色，無論是眼周的精神、臉上的皺紋、暗沉、乾燥等等，一一檢視並當自己最佳的美容師。

然而身體的保養，容易手腳冰冷、嘴破等等日常容易出現的小毛病，或者是長久以來的小問題，用食補搭配運動來改善問題。

• 維持正常運動習慣

在家易鬆散，接踵而來的體重隨之上升，防疫居家最大變化就是體重了！督促自己設下每天運動時刻，跟著影片一起健身，保持良好的體態，除了增強體力，擁有運動習慣好處更能增加心肺功能，強化肌耐力與體力，對身體更是好處多多，不僅是年輕人維持體態，長輩運動更是保持骨骼的健康。

 

居家WFH期間Tip３：留意飲食的來源攝取

飲食的攝取影響了眾多的層面，什麼東西都要搭配良好的飲食，才能給自己一個好的身體。

• 攝取食材原型不過度烹飪

在這倉狂的環境下，更要注意攝入的食物，多以「食材原型」為主，少油、少鹽、少甜的烹飪，減少過度的烹調不對身體造成更多的負擔，更仔細挑選食材的來源，除了安心也放心。

• 更注重購買食品選用條件

當在網路或者電視看見令人心動的食物廣告，總是會忍不住下手購買一嚐，但在購買前千萬別忘記了解製作來源與添加物！替自己與家人把關

嚴選有符合法規的產品與商家更有保障、減少化學品、色素、來路不明的添加物等、原料原型簡單有營養

• 千萬別忘記要喝水

每天要喝足夠的水量，減少手搖飲的攝取，過多的糖分攝取除增加體重外也是增加對身體的負擔，喝水除能促進新代謝還有益於維持良好體態，建議一天水量在體重*30-40c.c，還能擁有飽足感呢！

 

 

養生飲不只是專屬族群的權利，而是你我都可以飲用，養生飲可以很潮流感用最輕鬆方式來飲用，像是倒在紅酒杯、啤酒杯中都是替生活創造儀式感。

還記得嗎？無論是阿嬤煮的菜、媽媽、爸爸等總是只給家人最好的，因為在意所以要緊，注意食材的選擇、烹飪的方式，然而，谷溜同樣在意每位飲用的你，所以堅持【食材原型、無添加】讓每位都能夠便利飲用，獲取安心賺得健康。

 

 

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